学会有效管理情绪 科学应对日常压力

每个人都会遇到面临新的生活或学习环境的时候，例如，当学子们升入高校，他们面临着各种各样的压力，来自学习、校园生活、人际关系或者其他方面。“众所周知，适当的压力能产生动力，帮助我们提高效率，达成目标；但过度的压力可能会导致我们情绪波动，影响到生活质量和工作效率。因此，学会有效地管理情绪，应对日常压力，对我们的心理健康和提升幸福感至关重要。”6月7日，山西医科大学第二医院精神卫生科副主任医师韩晓蕾表示。

韩晓蕾介绍，情绪管理是指通过认识、理解和调节自己的情绪，以达到更好地适应环境和应对压力的目的。它不仅可以帮助我们更好地处理日常生活中的种种事宜，还可以提高我们的情商和生活质量。有效的情绪管理还可以降低焦虑、抑郁等心理健康问题的发生率，促进身心健康的全面发展。好的情绪管理从来不是控制情绪，不是想方设法不让情绪发泄出来，而是适当宣泄。顶级的情绪管理是情绪上头以后，平静地看着它来，又平静地看着它走，不做任何评判。情绪是由自身的思维模式产生的，由外界刺激引发的，强行控制是很难受而且有害的，最好的办法是转变对当下事物的看法，找到能让自己接受的想法，自然就能平静下来，这个停止是需要一个时期的自我训练。当情绪过后，可以这样告诉自己：“不管你在情绪发作的时候做了什么后悔的事，它都只是在你的体内上演了一部电影。电影结束了，你要从剧情中回过神来，这时的你仍是你。”

如何应对日常的压力呢？韩晓蕾建议，首先，我们可以放松与深呼吸相结合，具体操作步骤依次很简单：一只手放在胸部，另一只手放在腹部；通过鼻子深深地吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少；缓慢、均匀地呼气，呼气的时间比吸气的时间稍慢一些；重复几次，保持一定的节律，一分钟8次至12次为宜，不能快速深呼吸。通过深呼吸，我们可以缓解紧张情绪、放松身心，从而更好地应对压力。尝试每天花几分钟进行深呼吸练习，可以帮助我们保持镇定和平静。其次，锻炼身体，身体活动不仅有助于释放压力和紧张情绪，还可以促进大脑释放多巴胺等神经递质，提升情绪和心理状态。尝试每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助我们保持身心健康。第三，寻求帮助，与家人、朋友或同事建立良好的支持系统，可以在面对压力和挑战时提供情感上的支持和帮助。与他人分享自己的感受和经历，可以减轻内心的负担，增强自信和勇气。如果压力过大，超出了我们自身的应对能力，不要犹豫寻求专业人士的帮助。心理咨询师、心理治疗师等专业人士可以帮助我们更好地理解和应对压力，找到合适的解决方案。“愿每个人都能在情绪管理的道路上运用科学的方法，应对日常压力，过上身心健康、积极乐观的生活。”韩晓蕾说。